C25K: 2 meses para correr 5k sem parar

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Tela inicial do aplicativo de celular C25KMinha primeira meta depois do período de condicionamento de seis semanas era correr 5k direto, sem caminhar.

Quando se treina sem a ajuda de uma assessoria esportiva, é mais difícil, pois não temos quem nos indique e nos explique planilhas. Fora isso, é você quem tem que ficar de olho no tempo e isso é bem mais complicado em treinos intervalados – os queridinhos dos treinadores para aumentar as distâncias de forma escalonada.

Por isso fiquei completamente apaixonada pelo C25K, um aplicativo de celular que tem como objetivo fazer com que o usuário consiga completar 5 quilômetros ininterruptos, num prazo de dois meses, correndo três vezes por semana entre 30 e 40 minutos. Achei bastante razoável e resolvi que o app seria o meu personal running. :)

O melhor de tudo é que uma voz avisa a cada mudança de ritmo, pedindo para que se ande ou corra, conforme o determinado para cada dia de treino. Não é preciso ficar preocupado acompanhando o relógio. O foco está todo no seu corpo, na postura, na respiração. Isso faz com que a concentração seja melhor direcionada e os resultados apareçam rapidamente.

A cada semana, o tempo de duração e os intervalos mudam. Progressivamente, os períodos de caminhada diminuem e os de corrida aumentam. A transição é tão suave que a gente nem percebe que está correndo cada vez mais e andando cada vez menos.

No meu caso, acredito que seria melhor se houvesse mais algumas semanas de treino intervalado progressivo antes dos dias em que você corre ininterruptamente. Acredito que para a maioria das pessoas o aplicativo seja perfeito para completar os 5k correndo sem parar!

Existe a versão gratuita do aplicativo, que tem anúncios sendo exibidos na tela, e a paga (U$ 1,99), sem propaganda pra atrapalhar o visual.

É ligar o app, que ainda permite que você escolha, se quiser, a playlist de seu arquivo pessoal que achar melhor, e mandar ver!

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2 thoughts on “C25K: 2 meses para correr 5k sem parar

  1. Uauuuuuuuuu, agora até deu vontade de voltar a correr…vc só nos informando coisas fantásticas…to baixando o aplicativo em 3,2.1…

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