Calcule quanto tempo você vai precisar para emagrecer

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Uma das perguntas mais frequentes quando se está em processo de emagrecimento é: quanto tempo será preciso para eliminar os quilos a mais?

A resposta é um pouco óbvia. Vai depender muito do seu esforço pessoal para atingir a sua meta. Sabendo quantas calorias você gasta a mais do que você consome é possível calcular qual será, em média, o tempo necessário para entrar e ficar linda naquela calça tão sonhada.

Primeiro, transforme o valor que você quer perder em calorias. Para isso, multiplique o peso em gramas por 6. O resultado é a quantidade de calorias que você precisa queimar (comendo menos ou fazendo exercícios) para alcançar seu objetivo. Se você quer perder 10 kgs, precisa eliminar 60.000 calorias (10.000 x 6).

ilustração Monica MarchAgora você precisa calcular sua taxa metabólica basal (TBM), que é o número de calorias que você gasta todos os dias apenas para que seu corpo funcione, sem contar qualquer tipo de atividade física. Com esse número em mãos, some as calorias que você queima com exercícios (se não malhar todos os dias, faça uma média da semana e some o resultado). Se você gasta, por exemplo, 2500 calorias por dia e quer emagrecer, precisa consumir menos calorias para alcançar a meta de eliminar as 60.000 calorias determinadas pela primeira conta. Se consumir cerca de 2000 calorias/dia, a diferença será de 500 calorias/dia. Ao dividir 60.000 por 500, chegamos a 120 – número de dias que serão necessários para chegar ao seu peso desejado – ou 4 meses.

É importante levar em conta que esse cálculo só vale se você perder as 500 calorias TODOS os dias desses 4 meses, ou seja, aqui não estão incluídas as escapadas de fim de semana, o jantar com os amigos, a festa de aniversário do sobrinho. Se você tiver eventos especiais, para manter a perda de peso será preciso compensar e não ultrapassar as calorias ingeridas. Ou malhar com maior intensidade.

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