As vantagens do bom conteúdo

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É extremamente gratificante entrar na administração do blog e verificar que, mesmo depois de um ano e meio sem postar, são mais de 10 mil visitas todos os meses. Acredito que existe um motivo para isso: me preocupar sempre com a qualidade do conteúdo que publico.

O que me motiva não são os números em si, mas saber que – de alguma maneira – posso ajudar pessoas a melhorar o modo como vivem, sua saúde, seu bem estar. Não quero ser blogueira fitness, mas quero que todos saibam, principalmente as mulheres, que é possível se sentir linda e ter qualidade de vida – mesmo quando parece que tudo nos diz que não.

Não tive tempo para atualizar o Segredos de Liquidificador nos últimos tempos, mas a boa notícia nesse Dia Internacional da Mulher é que estou voltando a cuidar de mim com mais carinho novamente e escrever faz parte disso.

Ainda estou devendo meu “antes e depois” e ele deve aparecer por aqui logo menos, prometo. Enquanto isso, tentarei manter a publicação de matérias que continuem incentivando a melhora na vida de cada um de vocês – que me dão a honra de sua companhia por aqui.

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De volta à programação normal

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O período de festas passou, o ano mudou e as férias estão terminando. Todo esse simbolismo de recomeço é ideal para retomar com maior atenção e regularidade os hábitos saudáveis e os objetivos que ficaram um pouco esquecidos com o agito na virada de ano.

Prometo publicar nas próximas semanas meu primeiro post de evolução sobre esse período que já completou dois anos (parece que foi ontem que comecei a escrever aqui, o tempo voa!). Mas posso adiantar que todo o sacrifício para reprogramar minhas atitudes diante da vida valeram a pena.

Se você também está trilhando o mesmo caminho que eu, esse é o momento de usar a energia desta época do ano para dar contnuidade ou até mesmo para acelerar o seu projeto de qualidade de vida e bem estar.

Não é preciso muita coisa: somente força de vontade e disciplina.

O melhor incentivo são os resultados que você observa no espelho, nas roupas, na sua autoestima. E isso não tem preço.

Vamos lá?

Sem tempo perdido: repita um mantra

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Eles são tradicionais quando se pensa em espiritualidade, mas os mantras podem ajudar a melhorar a vida de qualquer pessoa – mesmo daquelas que não seguem uma religião.

Isso acontece porque pensar (ou falar) uma frase repetidamente nos coloca em um estado automático que reduz as ondas cerebrais, esvazia a mente do turbilhão de pensamentos que passam a cada minuto por nossa cabeça e traz uma sensação de relaxamento profundo. A palavra mantra já diz muito: tem origem no sânscrito e significa controle da mente (Man mente, Tra controle).

O poder dos mantras não é uma novidade para os cientistas e médicos. Em meados dos anos 1980, por exemplo, quando quase não existia esperança para pacientes portadores do vírus HIV, mantras foram usados com sucesso para aliviar dores e estresse, mas também reduziram impaciência e acessos de raiva.

Ao contrário da  meditação tradicional, cuja prática necessita sentar-se em um lugar calmo para esvaziar a mente por cerca de 20 minutos, a repetição de mantras pode ser feita em qualquer lugar, a qualquer momento, pelo tempo que se tiver disponível.

Não é preciso acreditar em nada. Não é necessário nem saber o significado das palavras, o resultado, isso também foi demonstrado nos estudos, é o igual, mesmo quando não se sabe o que o mantra significa. Apenas siga os seguintes passos:

  • Escolha um mantra curto de que você goste e de fácil memorização. Gandhi tinha o famoso Rama Rama, mas existem vários (a grande maioria de origem sânscrita): +Om mani padme om, +Om nama Shivaya, +Om Shantih Shantih Shantih. Os especialistas indicam que se escolha um dos mantras considerados já tradicionais, independente da fonte religiosa ou espiritual, porque a ancestralidade e os criadores já os eternizaram como sagrados (e as pesquisas mostraram que funcionam melhor do que outros mantras inventados pelos participantes dos estudos);
  • Depois de escolher o mantra, não troque mais;
  • Pratique de preferência em silêncio, repetindo o mantra mentalmente, focando seus olhos em algum ponto no seu campo de visão (isso ajuda a não ficar deslocando o olhar para tudo que se movimenta ao seu redor);
  • Esqueça um pouco o celular e use o intervalo entre atividades ou períodos considerados perdidos para repetir o mantra. Não tem desculpa: tem as filas que pegamos para quase tudo nos dias de hoje (banco, supermercado etc.), a espera no ponto de ônibus, na sala de espera do médico/dentista etc. Você pode praticar enquanto faz outra atividade que não requer atenção extrema, como lavar louça, arrumar a cama, tomar banho;
  • Use a prática para diminuir maus hábitos como comer fora de hora ou beliscar por ansiedade, fumar ou beber. Tente repetir o mantra alguns minutos quando se sentir prestes a cair em tentação. Estudos revelam que 95% das mulheres saudáveis encontram na comida fuga ou compensação para compensar emoções ruins e com isso acabam engordando.

O vídeo abaixo, da tevê da Universidade da Califórnia, é uma palestra com a PhD Jill Bormann, do Sam and Rose Stein Institute for Research on Aging, responsável por um dos estudos feitos sobre o uso da repetição de mantras para controle de quadros de estresse e fonte para o post.

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100 agachamentos por dia

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Não sou eu quem diz. É uma unanimidade. O agachamento é um dos exercícios mais importantes quando se fala de condicionar os músculos e favorecer o emagrecimento.

Por movimentar um dos maiores grupos musculares do corpo, é campeão em fazer com que a produção e liberação de GH  – o hormônio do crescimento, que facilita o desenvolvimento muscular – aumente não somente nas região das coxas, mas em todo o corpo.

Para que os efeitos sejam notados é preciso ter paciência e, de preferência, fazer alguma outra atividade física frequente – mesmo que seja apenas caminhar 30 minutos por dia. O esforço aeróbio complementa a carga muscular e, juntos, trazem resultados melhores e mais rápidos.

Os músculos exercitados pelo agachamento são extremamente importantes para que se possa realizar movimentos cotidianos como subir escadas, caminhar, sentar. Por manter a bacia alinhada e proporcionar uma postura mais ereta, ainda diminui problemas de coluna. Tudo isso faz do agachamento um exercício funcional, que ajuda a melhorar a qualidade de vida de quem o pratica.

O melhor de tudo é que é rápido e dá pra fazer em qualquer lugar. Uma sessão de 100 movimentos dura em média 10 minutos e você ainda pode fazer assistindo a um programa de televisão ou escutando música. Você também pode fazer várias sessões menores durante o dia.

Se você está meio enferrujada ou tem problemas de coluna ou joelho, comece com poucas repetições e vá aumentando conforme ganha força nas pernas e na lombar. Faça 10 no primeiro dia, 20 no segundo, 30 no terceiro e assim até alcançar a marca dos 100. Se sentir dores no dia seguinte ao exercício dê intervalos de um dia entre cada sessão. Se o caso for grave, melhor procurar um médico antes de começar qualquer tipo de atividade.

É essencial prestar atenção à execução do exercício para ter bons resultados, ok? Dê uma olhada nas fotos e dicas abaixo, aceite o desafio e mande bala. :)

Como fazer o movimento de agachamento de forma correta

Faça o movimento de agachamento de forma correta

Dicas

  • Para alinhar a coluna, olhe para frente;
  • Ao abaixar não deixe seus joelhos ultrapassar a ponta dos pés. Ao olhar pra baixo, a pontinha dos seus pés precisa sempre estar visível;
  • Faça os movimentos com o abdômen contraído e quando esticar as pernas contraia tb os glúteos, empurrando o quadril levemente para frente;
  • Aproveite para movimentar os braços: quando dobrar os joelhos, suba os braços até a altura dos ombros. Isso ajuda a dar equilíbrio também;
  • Se não estiver se sentindo segura para abaixar, pegue uma cadeira, coloque atrás de você e faça de conta que vai sentar, mas não sente. Ao tocar os glúteos na beira do assento, volte a ficar em pé.

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